Aha, jeszcze jedno. Rozumiem, ze wiosenny start nie jest aktualny. Jeśli dobrze rozumuję, to na Twoim miejscu wybrałbym sobie jakieś zawody jesienią tego roku, i przez ten czas systematycznie pracował nad rozwojem , tak, żeby zaczynając szczytować:-P przed zawodami bazą był już w ch** konkretny ciężar. Czyli, co bardzo ważne, należy unikać [...]
[...] żeby zebrać wszystko w jednym miejscu. Jest propozycja dwóch grup - mniej i bardziej zaawansowanej. Pierwsza grupa to na razie: - Paatik - Fans %-) - Kebul - Czołgu (który jeszcze nie wiem, że chce ;-) ) Oczywiście kto jest chętny, może się zgłaszać. Termin bitwy - okolice weekendu majowego. Dystans - 5km Cel - złamać 27 minut :-) Specjalna [...]
[...] wiecej tak to wygląda) Wymiary: waga: 88-89 (2tyg po redu było 77. Przed redukcją 88 i w o wiele tłuściej) Łapka: 41.5 Udko: 66 Lydka 43 Pas: nie wiem, nie mierze %-) jeszcze delikatne żyłki po redu widać z rana jak sie dobrze w lustrze ustawie %-) i wstawiam jedno większe zdjęcie by było widać zmiane sylwetki na przestrzeni lat polecam [...]
ok ułożyłem dietę ale jeszcze mi brakuje WAGA mojego ciala to 71kg WZROST 174 LAT 19 1. siadanie okolo 6:30 płatki kukurydziane 50g mleko250g 2. 10:30 szproty w oleju i 2 bułki lub chleb 3.16:00 surówka z ogórkiem i pomidorem ryż biały 100g kurczak mięso z piersi z kurczaka bez skóry 4.17:00 siłownia 5.okolo 19:00 ryż mintaj świeży 100g 6.20:30 [...]
No niestety, niby brakuje ludzi do pracy, bo do zawodówek nikt nie idzie i przez to coraz bardziej utrudniają. Póki co jeszcze suche wypiski. Dziś od rana w pracy 8-14 - jechałem i wracałem rowerem czyli 2x10km. Zaraz po pracy trening, póki co bez jakiegoś ścisłego planu. Bawię się treningiem. 11 czerwca jestem umówiony do Wojtka Jusiela, więc [...]
[...] z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja wylicz bilans, jeżeli będzie się zgadzał nie widzę [...]
[...] wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, to chyba orzechy odpadaja, bo gdzies tam przeczytalam ze w kazdym posilku(oprocz [...]
[...] wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, to chyba orzechy odpadaja, bo gdzies tam przeczytalam ze w kazdym posilku(oprocz [...]
[...] z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z tunczyka(lyzka oliwy w tym, musztarda i [...]
[...] z pupa, biodrami udami i brzuch:/!!! chcialam abyscie mi poradzili jakas dobra "chemie", wspomagacze, spalacze..... jesli potrzeba, jak juz pisalam chce zgubic jeszcze 5 kg, wiec troche pracy jeszcze mnie czeka!!! Acha napiszcie tez co z dieta w dni nietreningowe?? Niedlugo jade do Polski na 2 tyg wiec nie bardzo bedzie jak isc na [...]
/SFD/Images/2016/8/16/fcbd95bd7cd04183ba20453bc0dc7c08.png Dziś trening siłowy, zrobiony przed południem z racji tego, że dziś miałem wolne. Co więcej, może pójdę jeszcze 4-5 razy do pracy i kończę. Muszę powtórzyć sobie trochę chemię przed rozpoczęciem roku, bo klasa maturalna, a chemie wypadałoby na te 90% zdać. Znów upiekłem ciastka kokosowe [...]
[...] na silownie najlepiej mi pasuje chodzic tak ok 17-18!! jesli chodzi o jakies suplementy prosze o propozycje, chetnie zaopatrze sie... Nie napisalam co chce osiagnac :) Chce jeszcze schudnac kilka kilo, tak do 65 kg, ale chce stracic tluszcz a nie miesnie,chce miec wysportowana ladnie zarysowna sylwetke, jesli chodzi o moje cialo to nie dokonalam [...]
[...] że "starzy" śmią się wtrącać w metody prowadzenia nowych użytkowniczek forum. A do tego robią to w stylu ironiczno - szyderczym, jak tośmy zwykły to robić przez lata, zanim jeszcze wprowadzono nowy ład miłości, love nad peace i motywacji. SFD od K** różni się tym, że tutaj teoretycznie w dziale ladies moderatorzy "prowadzą" nowych [...]
SFD/Images/2015/7/23/7248aad1658049c29d6123f912034412.jpg Dziś DNT. 6h w pracy z czego 1h cały czas w deszczu.. nie polecam. Jutro z rana jeszcze na 2 godzinki i później na siłownie, jeśli siła będzie. Jeśli nie to jakaś drzemka i dopiero na siłkę. Dieta jeszcze na oko jak widać po zdjęciach zresztą ( to nie było wszystko co dziś wpadło) . [...]
[...] biodrowym. Co do prostownika - lekki obrzęk spowodowany najprawdopodobniej przeciążeniem i lekko przyblokowany, też go rozbił czy jak to się fachowo mówi %-) i coś tam jeszcze zrobił. Mam jeszcze jedno miejsce do dopracowania z tego co mi powiedział, ale już nie zdąrzyl dziś tego zrobić, więc następna wizyta w środę jeśli będę miał czas [...]
/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]
[...] że tylko jakaś siła wyższa nie pozwoliła ci zrozumieć tego co napisałem, mam rade z całym szacunkiem wyjdź na pole dotleń mózg, przegryź lecytynę i przeczytaj co napisałem jeszcze raz...a nóż się uda zrozumieć Ja nie nakazuje ze jakikolwiek sport ijaka kolwiek dieta jest zla...kazdy ma wolny wybor ale smieszy mnie to jak ktos( nie mowie o [...]
[...] sie z bilansem. nie dostarcze tyle ile trzeba gr bialka.... a po treningu jem 40 g kaszy badz ryzu i 100-125 g miesa i wiecej juz nie zmieszcze az do nocy a powinnam miec jeszcze jeden posilek... ale jak juz pisalam nie dam rady go wcisnac..... myslalam o tym brzuchu,, a moze to przez gotowane,pzrone warzywa, ja zazwyczaj rano tylko jem do [...]
[...] posilek powinien byc tluszczowo-bialkowy zeby spowolnic wchlanianie bialka i rozlozyc je na cala noc Z posilku 7mego zrezygnuje.... i tak duzo tego jedzenia wyszlo... Aaaa jeszcze ktos tam kiedys pisal cos na temat budyniu , mozna takowy czekoladowy umiescic gdzies w tej diecie, i co do niego, czy sam? - do wywalenia Napiszcie co sadzicie.... [...]
[...] potrafi bardzo dużo przyjąć i jechać dalej. Do poprawy TDD i ucieczki z gardy, z pleców. Jak dla mnie taka przegrana to nie wsytd. Mam nadzieję że posiedzi trochę w UFC jeszcze, podbuduje się tą walką i kolejnych przeciwników przeora :-) Gus dobrze obity :-D Josh Barnett - Andrei Arlovski - szczerze, ta walka mnie najmniej interesowała %-) [...]
Wyzwanie - bieganie!!!
